A magnézium az emberi szervezetben több mint 300 enzim alkotójaként van jelen és jelentős szerepet játszik az intracellurális anyagcserefolyamatokban, amelyek az energiában gazdag elemek (pl. glükóz) szintézisével vagy átalakításával állnak kapcsolatban. A glükóz anyagcseréjében résztvevő enzimek aktiválásához magnéziumra van szükség. Magnézium nélkül lehetetlen az energia biztosítása. Az izomsejtekben végbemenő tejsavképződés (a glükóz anaerob lebontása) elégtelen oxigénellátás esetén, a test teljesítőképességét korlátozza. Ezért a tejsavat a lehető leggyorsabban el kell a szervezetünkből távolítani, amihez szintén magnéziumra van szükség.
Mindebből az következik, hogy a sportot űzők körében kiemelkedő fontosságú a megfelelő magnéziumellátás. A sportolás ideje alatt a felgyorsult anyagcserefolyamat csak növeli a magnéziumszükséglet mértékét.
Magnézium és az izom működése
A testi megerőltetés, sportolás alatt a magnézium veszteség növekszik, amit elsősorban az intenzív izzadás
okoz. Mindenek előtt a magas külső hőmérséklet és a levegő magas páratartalma felelős a folyadékveszteségért (2 liter/ óra is lehet).
A magnéziumdeficit további okai, a felgyorsult anyagcsere folyamat miatti megemelkedett felhasználás és a vesén keresztüli intenzív magnézium kiválasztódás. Főleg a hosszú tartós igénybevételt jelentő sportágaknál mutatható ki gyakran a magnézium hiányos állapot.
Gyakran nem elegendő a táplálékkal bevitt magnézium mennyisége a magnéziumháztartás egyensúlyának a biztosítására. Ezért sportolóknál nagyon fontos a veszteséget már a regenerációs fázisban pótolni, az aktiv sport megkezdése előtt pedig a deficit kialakulását kiküszöbölni. Elégtelen magnéziumellátás esetén magnézium hiányos állapot lép fel, ami neuromuszkuláris túlérzékenységben nyílvánul meg. Izomremegés, izomgörcs lép fel és az izomszakadásra, valamint a rándulásra, húzódásra való hajlam is nő.
A magnézium megtartja a teljesítőképességet
A magnéziumhiány hatékony elkerülésé érdekében ügyelni kell a kielégítő magnézium bevitelre. Egy felnőtt napi magnézium szükséglete, kortól és nemtől függően 300-350 mg. Sportolóknál a sport általi igénybevételtől függően a napi magnézium szükséglet akár ennek 2 – 3 –szorosa is lehet.
Ez a megnövekedett szükséglet egyedül táplálék felvétellel nem fedezhető. A test hosszútávú teljesítőképességének fenttartásása és a magnéziumhiány elkerülése érdekében, minden sport aktivitás után már a regenerációs fázisban ajánlott a magas dózisú magnézium rendszeres szedése.
A magnéziumot nagy dózisban, a sportolás megkezdése előtti bevitele nem ajánlott, mivel bizonyos körülmények között akadályozottá válhat a teljesítőképesség, lévén a magnézium mellékhatásaként enyhe, hasmenés, és ellazulás következhet be.
Tipp: A magnézium bevétele a sportolás után ajánlott.
Tudta, hogy a napi magnéziumszükséglet fedezésére legalább napi 9 banán elfogyasztása szükséges?
Magnesium-Diasporal hatékony adagolása
Magnesium-Diasporal magnézium-citrátot tartalmaz
A szervezetben a magnézium felvételéhez az adagolás ésszerűsége mellett az adagolás módozata, kvalitása is döntő. Magas biohasznosíthatósággal kell rendelkezzen. Ezért az összes Magnézium-Diasporal termék magnézium-citrátot tartalmaz, ami a biológiai felhasználhatóság legmagasabb minőségi fokát biztosítja. A magnézium-citrátot a szervezetünk különösen jól tudja felvenni és a vér magnéziumszintjét is gyorsan megemeli.
Néhány élelmiszer magnézium tartalma
›150 mg/100 g - diófélék, csokoládé, rízs, magok, csírák
50 – 150 mg/100 g - hüvelyesek, szárított gyümölcs, tésztafélék, teljes kiőrlésű búzatermékek
<50 mg/100 g - gyümölcs, tejtermékek, hús, szárnyas, édesvizi halak
