30. HÉT

Utazás a terhesség alatt

A terhesség normál lefolyása esetén megengedett az utazás még repülőgéppel is. A 7. hónapot követően azonban a hosszabb repülő- és egyéb utak lehetőleg már kerülendők.

Trópusi vagy szubtrópusi országokba történő távoli utazások nem ajánlatosak a szokatlan éghajlati viszonyok, kedvezőtlen higiénés körülmények és az esetleg szükséges védőoltások miatt. Ajánlatos elhalasztani pl. malária-veszélyes területre történő utazást!

Különösen a síszabadságra érvényes: Nagy szintkülönbségek megtétele ne történjen túl gyorsan.

Aktuális tanács

A várandós anya úti-patikája

Az orvosa által előírt gyógyszerek (mint pl. vas- vagy magnéziumkészítmények) mellett állítson össze magának - kikérve orvosa tanácsát - egy alapcsomagot, mely az alábbiakat tartalmazza:

• szopogatótabletta torokfájásra
• lázcsillapító
• görcsoldó
• székletlazító
• székletfogó
• kötözőszerek
• sebkenőcs
• kenőcs égésre
• csípésre

31. HÉT

Munkahelyi kockázatok felismerése és csökkentése

A dolgozó kismama számára fontos, hogy ismerje a lehetséges munkahelyi kockázatokat, elkerülje, de legalábbis csökkentse azokat.

Így például ne dolgozzon olyan helyiségben, ahol dohányoznak vagy vegyszerekkel foglalkoznak!

Ha képernyő előtt dolgozik, az nem árt a terhességnek, de ügyeljen a megfelelő ülőhelyzet megválasztására. Ezen kívül kerülje a testi megerőltetéseket. Ülőmunka esetén gyakran változtasson testtartásán és próbáljon időnként tornagyakorlatokkal lazítani.

Aktuális tanács

Az irodában is gondoskodjon terhelésének csökkentéséről

Változtasson gyakrabban ülőhelyzetén, pl. tegye fel lábait egy kisszékre vagy a papírkosárra.

Lehajlás helyett guggoljon le inkább, ha alacsony helyhez, polchoz akar hozzáférni.

32. HÉT

Elkerülheti a lábikrában kialakuló görcsöt

Különösen a terhesség második felében, a magzat legintenzívebb növekedésének szakaszában gyakran fellép lábikragörcs. Ennek oka gyakran az akut magnéziumhiány, mivel a magzat szervezete most fokozott mértékben raktározza el az ásványi anyagokat. Ezért fogyasszon mindenekelőtt magnéziumban gazdag élelmiszereket, mint pl. burgonya, búzacsíra, zabpehely, spenót, banán, dió, mogyoró. Ezen kívül orvosa magnéziumkészítményt írhat elő a vádligörcs megszüntetésére és a magnéziumhiány megelőzésére.

Aktuális tanács

Magnesium-Diasporal 300 készítménnyel frissítő italt készíthet magának, miközben fedezi a terhesség alatti magnéziumszükségletet is. Napi egy pohár magnézium italkészítmény, ízlés szerint gyümölcslében, teában vagy vízben feloldva, hasznos a mama és a magzatszámára.

33. HÉT

Az utolsó nyolc hét

Javasolt a gyakoribb várandósgondozási vizsgálat, illetve újabb ultrahang vizsgálatok szükségesek.

Az orvos ellenőrzi, hogy a magzat megfelelően fejlett és érett-e, megvizsgálja a szívműködést, megállapítja, hol helyezkedik el a méhlepény (placenta), milyen helyzetben van a baba.

Négy héttel a szülés várható időpontja előtt veheti igénybe az anyasági támogatást, amely 60 napig jár Önnek.

Aktuális tanács

Pelenkázószekrényt a régi fiókos szekrényből.

Sok anyukának, apukának örömöt jelent, ha saját fantáziája szerint készíti el a pelenkázó asztalt - például egy régi fiókos szekrényből, vagy asztalból. Fontos, hogy ennek magassága megfelelő legyen és ne kelljen a pelenkázáshoz lehajolnia.

Kell hozzá egy matrac, frottír- vagy vászonkendők (a váltáshoz) és máris elkészült a csinos kis pelenkázószekrény a baba számára. A közvetlen közelben helyezzen el egy polcot vagy asztalkát az olajok, krémek, hintőpor stb. tárolására.

34. HÉT

Megelőzhetők a terhességi csíkok?

A bőr hirtelen kitágulása miatt sok nőnél - különösen a szőke hajú, érzékeny bőrűeknél - terhességi csíkok (ún. striák) jelentkezhetnek a hason és a csípőnél, esetleg a melleken. Kezdetben a csíkok színe kékes-vörös, később elhalványodnak, de ezüst-fehér nyomot hagynak, ami kezelés nélkül nem múlik el többé.

Kezdjen el kellő időben védekezni a terhességi csíkok ellen!

Aktuális tanács

A terhességi csíkok aktív megelőzése

• Súlygyarapodása ne legyen túl gyors és ne haladja meg a 13 kg-ot.
• Táplálkozzon C-vitaminban gazdagon, így rugalmas marad a bőre.
• Egyen sok A-vitamint és fehérjét tartalmazó ételt bőre regenerálása érdekében.
• Naponta kenje be hasát, csípőjét és mellét testápoló olajjal vagy krémmel.

A terhesség alatt is szaunázhat mérsékelten (a 7. hónapig), azonban a hőfokot mindenképpen állítsa alacsonyabbra!

35. HÉT

Miért kell rendszeresen ellenőrizni a vérnyomást?

A nők egy része hajlamos a magas(abb) vérnyomásra (hipertónia). A hipertónia a magzat növekedési és fejlődési rendellenességéhez vezethet, amelynek következménye vetélés, vagy fokozott újszülöttkori halandóság is lehet.

A kismamánál is felléphetnek komplikációk a hipertóniával kapcsolatosan. Ilyen esetben orvosa intézkedéseket tesz a megemelkedett vagy magas vérnyomás kíméletes kezelése érdekében. A magnéziumkészítmények kellő mennyiségben történő napi adásával a várandósság kezdetétől fogva kedvezően befolyásolhatók a hipertóniával kapcsolatos komplikációk, így biztosítva gyermeke egészséges fejlődését.

Aktuális tanács

Általános intézkedések a vérnyomás csökkentése érdekében

Bármiféle gyógyszeres kezelés előtt ill. azzal párhuzamosan figyelembe kell vennie az alábbi, a vérnyomást befolyásoló általános intézkedéseket:

• kímélje magát, kerüljön mindenféle testi megerőltetést és stresszt
• pihenje ki magát, élvezze az ágy nyugalmát (főleg oldalfekvésben)
• lélegezzen nagyokat és mélyeket, lazítsa el magát pl. kellemes zenével vagy egy jó könyvvel
• a vérnyomás csökkentésére még mindig a testgyakorlás (gimnasztika, sport) a legjobb módszer

Ha teljesítménysportot űz, edzéseit kezelőorvosával konzultálva továbbra is végezheti, csupán előrehaladott terhesség esetén kell kisebb-nagyobb csökkentéseket eszközölnie.

36. HÉT

Mi a teendő emésztési problémák esetén?

Sok várandós anyukánál a terhesség előrehaladtával bizonyos fokú bélrenyheség lép fel. Ezért kezdetektől próbálja ezt megelőzni emésztést elősegítő táplálkozással (sok rostanyag bevitele). Hashajtó hatású pl. a savanyú káposzta, füge, vízbe áztatott aszalt szilva, illetve reggel éhgyomorra egy pohár langyos víz.

A magnéziumkészítmények szedése is segít a bélműködés felgyorsításában, mivel a magas magnéziumbevitel egyik kísérő jelensége a hashajtóhatás.

Mozogjon eleget a friss levegőn! Naponta végezzen tornagyakorlatokat, sétáljon legalább napi fél órát!

Aktuális tanács

Terhességi torna otthon

Feküdjön hanyatt teljesen lazán - karok a test mellett, a lábait húzza fel.
Váltakozva döntse térdét jobbra és balra. A háta maradjon mindvégig laza.
A tornagyakorlatokat végezze nyitott ablak mellett!

37. HÉT

Visszér - elkerülhetetlen probléma?

A terhesség során - arra való hajlam esetén - jelentkezhet visszér a lábon. Szerencsére a szülést követően ez sokszor teljesen visszahúzódik, de sajnos nem mindig. Ezért már a visszér legelső jelénél beszéljen orvosával, védőnőjével, aki ismerteti a lehetséges kezelési módokat.

Kerülje ezenkívül a gyakori állást és amikor csak teheti, helyezze magasra a lábát. Éjjelre tanácsos a matracot néhány cm-rel megemelni a láb felőli oldalon.

Aktuális tanács

Így kerülheti el a visszér kialakulását

Gondoskodjon a jó vérkeringésről a láb napi váltakozó hőmérsékletű vízzel történő tusolásával.

Ússzon gyakran.

Sétáljon sokat.

Ügyeljen a székletürítés rendszerességére, táplálkozzon rostban gazdagon. Fogyasszon E-vitaminban gazdag ételeket és többszörösen telítetlen zsírsavakat, pl. napraforgó- és kukoricacsíra-olaj, hüvelyesek, tengeri halak.

38. HÉT

A mell ápolása különösen fontos

A zuhannyal vagy puha kefével végzett enyhe masszírozás, frottírtörülközővel való letörlés előkészíti a melleket a szoptatásra. A várandósság vége felé az ápolásnak még intenzívebbnek kell lennie, mivel az megedzi a melleket és a mellbimbót, valamint csökkenti a szoptatás alatti emlőgyulladás veszélyét.

A megfelelő higiéniához a jó melltartó is hozzátartozik. Célszerű steril gézlapot vagy bimbóvédőt használni az utolsó hetekben, ha már "előtej" képződik.

Aktuális tanács

Mi minden tartozik a mell gondos ápolásához?

Naponta mossa le melleit hideg vízzel - főleg a terhesség utolsó harmadában -, ezt követően frottír kendővel enyhén masszírozva törölje szárazra a mellet és a mellbimbót. Alaposan dörzsölje be, főleg a mellbimbókat, valamilyen bőrápoló folyadékkal vagy ápoló és védő krémmel, például Garmastan® kenőccsel.

Ne feledje: a magnéziumszükséglet a szoptatás alatt is magasabb. A szoptatós anyáknak napi 355-375 mg magnézium bevitele ajánlott.
Szedjen tehát továbbra is megfelelő magnéziumkészítményt.

39. HÉT

Utolsó előkészületek a kórházi tartózkodásra

Legkésőbb a 7. hónap elejére el kell dönteni, melyik kórházban kíván szülni. Beszéljen erről időben orvosával. Tanácsait vegye komolyabban, mint a szomszédasszonyét!

Fontos az Ön számára

Tisztázza, hogy partnere jelen akar-e lenni a szülésnél, és hogy van-e erre mód a választott kórházban.

Tisztázza, milyen fajta szülésre és érzéstelenítésre van lehetőség abban a kórházban, ahol szülni szeretne.

Végeznek-e gátmetszést?

Érdeklődje meg, mód van-e a gyermekével közös szobában történő kórházi tartózkodásra (rooming-in), illetve bababarát-e a kórház.

Idejében beszéljen az orvossal és a szülésznővel és jelentkezzen felkészítésre, kérjen látogatási lehetőséget a szülőszobára.

Gondoskodjon arról, hogy a kórházi csomagja időben (legkésőbb a 7. hónaptól) össze legyen készítve.

Aktuális tanács

A kórházi csomag tartalmazza

• hálóruhák (elöl nyitható)
• fürdőköpeny/pongyola
• papucs (szobai és zuhanyzó)
• szoptatós melltartó és betétek
• frottír törülközők
• eldobható törlőkendők
• tisztasági betét
• evőeszközök
• piperecikkek
• kisrádió
• újságok
• személyi igazolvány
• gondozási könyv
• aprópénz
• jegyzetfüzet
• golyóstoll
• telefonkártya

A babának

• kising
• rékli (56-62 méret)
• rugdalózó pelenka (textil 2 db, eldobható 2 db)
• pamut és kötött sapka
• kocsikabát pléd vagy pólya
• nyálkendők
• hordozótáska/mózeskosár

40. HÉT

Közeleg a szülés ideje

Közeledik a nagy nap. Az elmúlt hónapok során megtanulta, hogy jobban figyeljen önmagára, szervezetére, hogy észrevegye az Önben fejlődő élet jelzéseit. Nem lesz hát nehéz a terhesség végén a közeledő szülést érzékelni:

Kezdetben gyenge, majd erősebb, de egyelőre rendszertelenül jelentkező húzó ágyéki fájdalom. Ha ezek rendszeres időközökben jelentkeznek, kb. minden 15-20, majd minden 5 percben, már valódi fájásokról van szó.

Ha a magzatburok megreped, a magzatvíz elfolyik és esetleg enyhe vérzés mutatkozik, akkor eljött az ideje, hogy a kórházba menjen.

A kórházban a szívhang-fájásmérővel (kardiotokográf) hosszasan figyelik a fájásokat és a magzat szívhangjait.

A vajúdás ideje alatt a szülésznő előkészíti Önt a szülésre. Amikor a "kitolási szakasz" elkezdődik és a baba a kiutat keresi a testből, akkor van szükség az ön közreműködésére - ahogyan azt a felkészítés során már tanulta. A fájások közötti szünetben pedig ne felejtsen el lazítani, nyugodtan, mélyeket lélegezni!

Végre eljött a nagy pillanat, gyermeke születésének napja!

Gratulálunk!

Jó egészséget kívánunk a babának és a családnak!

Kedves Kismama!

Reméljük a most elolvasott tájékoztató oldalain sikerült hasznos információkkal, ötletekkel ellátni Önt. Tettük mindezt azért, hogy ne aggódjon az ismeretlen változások miatt és minél nagyobb biztonságban várja gyermekét! Szívesen vesszük tájékoztatónkkal kapcsolatos kérdését, észrevételét, javaslatát.